Lif qanda xolesterin və qlükoza səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edir, bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır və qəbizliyin qarşısını alır. Bununla belə, bir çox insan gündəlik lif ehtiyaclarını ödəyə bilmir.

Editor.az xəbər verir ki, bunu qastroenteroloq Yevgeni Belousov deyib. Həkim bunun qarşısını almaq üçün pəhrizə armud əlavə edilməli olduğunu deyib.

“Orta armud (təxminən 178 q) təxminən 5,5 q pəhriz lifi ehtiva edir ki, bu da böyüklərin gündəlik lif tələbatının təxminən 20-25%-nə uyğundur (gündə 25-30 q lif tövsiyə olunur). Bu, digər meyvələrlə müqayisədə olduqca yüksəkdir: məsələn, orta ölçülü almada təxminən 4,4 q, bananda isə 1 q var”,-deyə həkim bildirib.

“Armudun unikal lifi həm həll olunan (pektin), həm də həll olunmayan liflərdən ibarətdir. Həll olunan lif qanda xolesterinin və qlükoza səviyyəsinin normallaşmasına kömək edir, həll olunmayan lif isə bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır və qəbizliyin qarşısını alır”, – deyə həkim izah edib.

Tərkibindəki yüksək lif sayəsində armud bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır, faydalı mikrofloranın inkişafını dəstəkləyir (pektin prebiotikdir) və xüsusilə yaşlılarda və uşaqlarda qəbizlik riskini azaldır.

Həkimin sözlərinə görə, yüksək lifli meyvələrin müntəzəm istehlakı qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (İBS) və iltihablı bağırsaq xəstəliyinin (İBD) inkişaf riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir:

“Armudda həmçinin flavonoidlər, fenolik turşular və C vitamini var. Bu birləşmələr antioksidant və antiinflamatuar təsirlərə malikdir və bir çox oksidləşdirici stressi azaltmağa kömək edir.

Həkim xroniki xəstəliklərin qarşısının alınması, xüsusilə qəbizlik, piylənmə və ürək-damar xəstəlikləri riski olanlara və onların qida keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq istəyənlərə armudun diyetə daxil edilməsini tövsiyə edir”.

//Gülnarə Abasova, Editor.az