Qış, xüsusilə uşaqlara gəldikdə, orqanizmimizin daha çox qida və vitaminlərə ehtiyac duyduğu ilin xüsusi vaxtıdır. Qışda uşağın sağlamlığını qorumaq üçün qida rasionuna daxil edilməli olan ilk 5 məhsulu uşaq pediatrik endokrinoloq Daria Xaykina seçib. Xaykina bildirib ki, bunlar təkcə uşaqlar üçün deyil, böyüklər üçün də qidalanmanın əsasını təşkil etməlidir.

Onun siyahısının başında naringi və digər sitrus meyvələri var. Pediatrın bildirdiyi kimi, onlar immunitet sistemini gücləndirən və soyuqdəymə ilə mübarizə aparan C vitamini ilə zəngindirlər. Bu parlaq giləmeyvə bayram əhval-ruhiyyəsi verir və uşağın orqanizmi tərəfindən asanlıqla əmilir. “Bununla belə, sitrus meyvələri güclü alerjenlər olduğu üçün miqdarını aşmayın. Sonra A vitamininə çevrilən beta-karotin mənbəyi olan yerkökü gəlir. Görmə qabiliyyətini dəstəkləyir, dərini və selikli qişaları gücləndirir ki, bu da havanın quru olduğu və günəşli günlərin az olduğu qışda xüsusilə vacibdir. Həm də ilin bu vaxtında uşaqların gözlərinə təzyiq əhəmiyyətli dərəcədə artır. Üçüncü məhsul fındıqdır. Bədəni sağlam yağlar, E vitamini və maqneziumla təmin edirlər. O, beyin funksiyalarını yaxşılaşdırır, konsentrasiyanı artırır və soyuq mövsümdə enerjini saxlamağa kömək edir”.

Həmçinin, onun fikrincə, uşaqların qida rasionuna balıqların (somon, cod, hake) daxil edilməsi çox vacibdir. Qış aylarında sağlam sümüklər, dişlər və immunitet üçün lazım olan D vitamini mənbəyidir. Yağlı balıqlarda beyin və sinir sistemi üçün faydalı olan omeqa-3 yağ turşuları da var. “Xurma A vitamini ilə zəngin qış super meyvəsidir, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır və immunitet sistemini gücləndirir. Tərkibində anemiyanın qarşısını alan dəmir, həzm üçün lif və enerji üçün təbii şəkər var. Yetişmiş və yumşaq verilərsə, uşaqların qidalanması üçün əladır”, – deyə həkim əlavə edib. Nəticədə qeyd edib ki, bu məhsullar qış aylarında uşaqların sağlam və enerjili qalmasına, qidalanmalarının dadlı və sağlam olmasına kömək edəcək.

//Gülnarə Abasova, Editor.az